La Cartera

Dentro de los malestares que comúnmente nos aquejan, sobre todo a quienes tienen una rutina muy acelerada, se encuentra el insomnio. Los síntomas son la imposibilidad de dormir, nerviosismo, vigilia y despertarse muy temprano o durante la noche. Además se le suma la idea de haber dormido poco, sueño durante el día y sentir la cabeza pesada. Está comprobado que existen diferente alimentos que pueden ayudar en estos casos.

Las causas del insomnio son el stress, hábitos inadecuados de descanso, problemas ambientales, la alimentación, el ejercicio, la cama, el calor y las enfermedades.

Dentro de la alimentación lo que puede ayudar a superar el insomnio es:

La lechuga: tiene un efecto tranquilizante, ayuda a calmar los nervios, controlar las palpitaciones y a dormir mejor por las noches.

Melisa: tranquiliza los nervios, el toronjil o melisa tiene propiedades algo narcóticas. Una infusión de una cucharada por vaso de agua durante 15 minutos, tomarse el vaso media hora antes de irse a la cama.

Limón. El jugo de un limón con un par de cucharadas de miel, mezclados en agua tibia antes de irse a la cama también ayuda a conciliar el sueño.

Se ha comprobado que las comidas ricas en calcio, magnesio y vitaminas B y C favorecen el sueño.

Vitaminas:

Grupo B. En cereales integrales (trigo, avena, cebada, etc.), frutos secos (avellanas, almendras y nueces), verduras (las coles, la coliflores, las espinacas, los rábanos, la endivia, las lechugas, etc.) y levaduras de cerveza, entre otros.

Grupo C. Se encuentran en los pimientos y los cítricos (naranjas, limones, pomelos, etc.).

Minerales:

Calcio. En legumbres, vegetales verdes (como las coles, las espinacas, los nabos) y frutos secos.

Magnesio: Arvejas, espinacas, o el germen de trigo.

Con estos tips puedes cambiar ciertos ingredientes de tu dieta y empezar a dormir mejor.